Что делать если мучает

Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс на языке психологии — травма. Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Что делать, если мучает "бодун": способы борьбы с похмельем

Нам важно ваше мнение! Если при описании проблемы вы упомянете браузер и прикрепите ссылку - вы нам очень поможете. Ни одна книга о депрессии не будет полной без главы о чувстве вины. Какова функция вины? Писатели, духовные лидеры, психологи и философы веками пытаются ответить на этот вопрос. На чем основано чувство вины? Или эдиповы инцестные фантазии и другие табу, о которых говорил Фрейд? Является ли вина реалистичным и полезным компонентом человеческого опыта?

Когда появилась вычислительная математика, ученые обнаружили, что теперь могут с легкостью решать сложные задачи на движение и ускорение, с которыми было крайне трудно справиться старыми методами. Давайте посмотрим, что можно извлечь из когнитивного подхода. Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда у вас есть следующие мысли:.

Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек.

Если помимо чувства вины вы испытываете подавленность, стыд или тревогу, вы, вероятно, мысленно следуете одному из следующих предположений:. Самый простой способ оценить, благотворны или разрушительны эти чувства, — определить, содержат ли они какое-либо из десяти когнитивных искажений, описанных в главе 3.

Если эти мыслительные ошибки присутствуют, ваша вина, тревога, подавленность или стыд, безусловно, неоправданны и нереалистичны. Я подозреваю, что вы обнаружите: многие из ваших негативных чувств на самом деле основаны на таких ошибках мышления. Первое искажение, когда вы чувствуете себя виноватым, может заключаться в том, что вы сделали что-то неправильное. Возможно, так и есть, но, возможно, и нет. Является ли поведение, которое вы осуждаете в себе, на самом деле таким страшным, безнравственным, неправильным?

Или вы преувеличиваете масштаб проблемы? Очаровательная медик-лаборант недавно принесла мне запечатанный конверт с листом бумаги, на котором написала о себе что-то настолько ужасное, что не могла сказать об этом вслух.

Когда она с дрожью в руках передавала мне конверт, то взяла с меня обещание не читать это вслух и не смеяться над ней. Я потерял все профессиональное самообладание и рассмеялся. К счастью, она тоже от души рассмеялась и почувствовала облегчение. Утверждаю ли я, что вы никогда не ведете себя плохо?

Такая позиция была бы крайне нереалистичной. Я просто хочу подчеркнуть, что чем больше вы преувеличиваете масштаб ваших промахов, тем сильнее будут напрасные мучения и самоедство. Именно такое суеверное деструктивное мышление в Средние века приводило к охоте на ведьм! Другое распространенное искажение, провоцирующее чувство вины, — персонализация.

Вы необоснованно принимаете на себя ответственность за то, чего не делали. Предположим, вы высказываете конструктивную критику своему парню, который реагирует на нее оборонительно и обижается. Вы можете обвинить себя в том, что он расстроился, и прийти к поспешному выводу, что ваш комментарий был неуместен.

Фактически его расстроили его собственные негативные мысли, а не ваш комментарий. Более того, эти мысли, вероятно, искажены. Возможно, он подумал, что ваша критика подразумевает, что он недостаточно хорош, и сделал вывод, что вы его не уважаете. И к тому же разве это вы вложили в его голову эту нелогичную мысль? Очевидно нет. Он сделал это сам, поэтому вы не можете взять на себя ответственность за его реакцию. В конце концов, почему бы не уйти из семьи, не изменить жене или не обмануть делового партнера?

Если они расстроены, это их проблема, это же их мысли, верно? Покуда чувство расстройства вызвано у человека искаженными мыслями, вы можете сказать, что за свои страдания несет ответственность он сам.

Если вы вините себя в боли этого человека, это ошибка персонализации. И напротив, если страдание человека вызвано достоверными, неискаженными мыслями, то оно является реальным и действительно может иметь внешнюю причину. Больно, чтоб тебя! Ваше раскаяние и мой дискомфорт реальны и достоверны. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим. И вот следствие такого правила: каждый раз, когда вы расстроены, вы чувствуете себя неудачником.

Поскольку очевидно, что цель достичь вечного счастья нереалистична для любого человека, такое правило лишь вредит и подменяет собой настоящую ответственность за себя.

Они предполагают, что вы обладаете всеми знаниями во вселенной и можете с абсолютной точностью предсказать будущее. Какой же я дурак! Такие упреки нереалистичны, ведь вы не знали наверняка, что из-за похода на пляж состояние так сильно ухудшится.

Знай вы это, поступили бы по-другому. Вы человек и приняли такое решение, позднее осознав, что ваша догадка оказалась неверной. Они предполагают, что, подобно Богу, вы имеете безграничные возможности, можете контролировать себя и других людей и достигнуть какой угодно цели. Неужели ваша игра в теннис настолько превосходна, что вы не можете пропустить подачу?

Помимо искажений, отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления могут помочь еще несколько критериев. Это интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

Давайте применим их для оценки невыносимого чувства вины состоящей в браке летней учительницы гимназии по имени Дженис. В течение многих лет Дженис находилась в тяжелой депрессии.

Ее проблема заключалась в том, что ее неотступно мучили воспоминания о двух случаях кражи в магазине, которые произошли, когда ей было Ведя с тех пор абсолютно честную жизнь, она не могла перебороть память о тех двух инцидентах. Агония ее вины была настолько сильна, что каждую ночь она молилась, чтобы Бог позволил ей умереть во сне.

В отчаянии она зарядила пистолет мужа, направила его себе в сердце и нажала на курок. Оружие дало осечку. Она не взвела курок как надо. Дженис почувствовала окончательное фиаско: она даже не смогла себя убить! Бросив пистолет, она зарыдала от отчаяния. Вина Дженис неоправданна не только из-за очевидных искажений, но и из-за интенсивности , продолжительности и последствий того, что она чувствовала и говорила себе. Ее чувства никак не похожи на здоровое раскаяние или сожаление по поводу воровства в магазине, это безответственное разрушение ее самооценки, которое ослепляет ее, не позволяет жить здесь и сейчас и не соответствует какому угодно реальному проступку.

Последствия ее вины создают предельный парадокс: убеждение в том, что она плохой человек, вынудило ее совершить попытку самоубийства, самый разрушительный и бессмысленный поступок на свете. Даже если вы испытываете нездоровое чувство вины, основанное на искажениях, вы можете оказаться в ловушке иллюзии, что ваша вина оправдана, как только начинаете чувствовать себя виноватым.

Такие иллюзии могут быть очень сильными и убедительными. Вот какими могут быть ваши рассуждения:. Таким образом, вина убеждает вас в собственной негодности и приводит к еще большему чувству вины. Эта когнитивно-эмоциональная связь замыкает ваши мысли и чувства друг на друга. Этот порочный круг подпитывается эмоциональным обоснованием см.

Вы автоматически предполагаете, что, поскольку чувствуете себя виноватым, должно быть, где-то потерпели неудачу и поэтому заслуживаете страдания. Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе необязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина только отражает ваше мнение, что вы вели себя плохо. Возможно, так и есть, но часто это далеко от истины. Например, детей часто наказывают без причины, когда родители устали, раздражены и неверно истолковывают их поведение.

В этих условиях чувство вины, возникающее у ребенка, очевидно, не доказывает, что он или она совершили что-то такое уж ужасное. Самобичевание только подпитывает цикл вины. Мысли, провоцирующие чувство вины, приводят к непродуктивным действиям, которые подкрепляют ваше убеждение о собственной негодности.

Например, одна женщина-невролог, склонная испытывать чувство вины, пыталась подготовиться к сертификационному экзамену. Ей было трудно готовиться к тесту, и она чувствовала себя виноватой в том, что не училась как следует. Я должна готовиться к экзамену. Я лентяйка. Я не заслуживаю быть врачом. Я слишком эгоистична. Эти мысли вызывали у нее огромное чувство вины.

Ее самобичевание и чувство вины только подпитывали друг друга. Как и многие люди, склонные испытывать чувство вины, она придерживалась мысли, что если она сама себя достаточно накажет, то в конце концов это ее освободит. К сожалению, все наоборот. Вина просто истощала ее силы и подкрепляла убеждение в том, что она ленива и несостоятельна. Единственным результатом ее ненависти к себе стали навязчивые ночные набеги на холодильник, во время которых она объедалась мороженым или арахисовым маслом.

Порочный круг, в который она попала, показан на рисунке 8.

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать

Шарлотта пришла ко мне на сеанс коучинга, чтобы научиться справляться со стрессом. Я попросила ее подробнее рассказать о своей жизни и предполагаемых причинах проблемы. Выяснилось, что Шарлотта счастлива в браке, у нее двое маленьких детей, она работает флористом два дня в неделю, и работа ей по душе. Родители живут неподалеку и присматривают за детьми, пока она на работе. У нее много друзей, нет проблем с деньгами или здоровьем. Я спросила Шарлотту, какой аспект ее жизни вызывает стресс.

Совесть загрызла! Что делать с чувством вины?

Для начала стоит понять, откуда берется чувство совести, и как оно влияет на работу нашего сознания. Чувство совести нам начинают навязывать ещё с самого младенчества, мы часто слышим от родителей требования, какие-то установки, которые заставляют нас жить в свете этих норм, стереотипов. Если мы не будем делать так, как нам говорит мама или папа, то нас могут и наказать. Нам сознательно создают неудобства, когда мы не соответствуем требованиям родителей, их ожиданиям и когда ребенок вырастает, он начинает понимать, что если он становится неудобен, его могут попросту наказать. Чувства совести, вины — это социально сформированные чувства, они не являются врожденными и переживать их человек может по-разному. Выходит, что с одной стороны чувство совести — это абсолютно здоровый признак, когда мы что-то делаем не так, например, кого-то обижаем, мы испытываем душевную боль естественным образом, мы чувствуем, что виноваты и попытаться исправить такую ситуацию считаем возможным просто попросив прощения.

Дэвид Бернс: Как справиться с чувством вины

Что делать, если мучает совесть? Бывает, что совесть начинает мучать до принятия решения. Человек сомневается. Знает, что можно поступить и хорошо, и плохо. Но как поступить, не решил, говорит психолог Виктор Мозговой. Нужно посоветоваться с тем, кого уважаешь. С другом, подругой, сестрой, братом. Если искушение сильнее, чем это осуждение, решайте самостоятельно, переступать черту или нет.

Нам важно ваше мнение!

Что делать, если мучает совесть?

Похмелье — тяжелое состояние организма после неумеренного употребления алкогольных напитков, которое сопровождается головной болью, тошнотой, общей слабостью. Как бороться с последствиями вечеринки с алкоголем? Только проверенными способами, основанными на рекомендациях медицинских специалистов. Обзор действенных и бесполезных методов спасения от похмельного синдрома — в обзоре ИА KrasnodarMedia. Крепкий кофе.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как избавиться от чувства вины

Комментариев: 2

  1. ukrainec-km:

    zinur93, Нет!

  2. Рустам:

    “Тончайшие капилляры лопнутся”😮